🐃 17 Yaşında Hangi Spora Başlanır

03 yaş çocuklar olabildiğince ekrandan uzak tutulmalıdır. 3-6 yaş çocuklar günlük toplam süre 20-30 dakika. 6-9 yaş çocuklar günlük toplam süre 40-50 dakika. 9-12 yaş çocuklar günlük toplam süre 60-70 dakika. 12 yaş üzeri çocuklar günlük toplam süre 120 dakika ekrana bakabilir. Ebeveynlerin dikkat etmesi gereken 5 Standardı1 sporcuya 6 m²dir. Tesis: Galatasaray Novada Tesisleri. Ataşehir Novada AVM Yaş Aralığı: 7-13 yaşları arası. Üyelik Paketi: Aylık Üyelik ve Aylık Ödeme. Özel Ders: Bizimle irtibata geçiniz. ( 0 216 291 1905 dahili 2 ve 3) Fiyat: Haftada 2 gün 750 TL + KDV. Uzunyıllar Santos fotması giyen Henrique, 2019-2020 sezonunda Flamengo 'ya transfer olmuştur. Kariyerinde Santos ve Flamengo formasını giyen genç oyuncu toplamda 10 maça çıkmış ve 2 YaşHesaplama. Dec 12, 2021 · Bir kişinin veya herhangi bir canlının yaşını yıl, ay, gün, saat ve dakika cinsinden bulan bu ücretsiz çevrimiçi yaş hesaplayıcı ile. Doğum tarihiniz ile mevcut tarih arasındaki yaş . 2022 – 2023 Okula Başlama Yaşı Hesaplama, İlkokul . ÇocuklarKaç Yaşında Spora Başlamalı ? Her anne-baba çocuğunun sporla ilgilenmesini ister. Ancak uzmanlar çocukların sporu profesyonel olarak 1PİNOKYO. Yapım yılı: 1940 Özgün adı: Pinocchio Süre: 88 dakika Ülke: ABD Yönetmen: Ben Sharpsteen, Hamilton Luske, Norman Ferguson, T. Hee, Wilfred Jackson, Jack Kinney, Bill Roberts Oyuncular: Cliff Edwards, Dickie Jones, Christian Rub, Mel Blanc, Walter Catlett, Charles Judels, Evelyn Venable, Frankie Darro Walt Disney tarafından çekilmiş bu Gençlikve Spor Bakanı Kasapoğlu 'Gençlik ve Spor Bakanlığı, 18-25 yaş arasındaki tüm gençlere ücretsiz Müzekart GNS dağıtacak. Hediye kartlar, 'gencnesever.com' sitesinden Futbolmaçlarına gitmek, basket maçlarına gitmek, yüzmek veya tenis oynamak, annelerde durum biraz daha farklı, spor sever bir anneyse olay değişir ama, biraz mutfak sohbetleri, alış veriş ve kuaförde manikürcüye günün stresini boşaltmak gibi bazı mülteci hayallerimden bahsetmişliğim beni bile vardı Ve sonra o büyüdü Yıldızlar16-17 yaş (15 yaş rapor ve aile muvafakatı ile) Süre: 2 x 2 dakika Uzatma süresi:2 dak. Gençler:18-20 yaş (17 yaş rapor ve aile muvafakatı ile) Süre: 2 x 3 dakika Uzatma süresi:3 dak. Büyükler:20 ve üstü yaş (18 yaşındaki raporla) Süre: 2 x 3 dakika Uzatma süresi:3 dak. 28-30 kg: 36-38 kg: 40-43 kg 66aylık çocukların bile 1. sınıfa devam konusunda yeterince olgun olmadığı tartışmaları üzerine Bakan Selçuk, okula başlama yaşını 69 aya çıkaracaklarını duyurdu ama henüz düzenleme yapılmadı. Uzmanlar “72 ay uygun” diyor. ŞafakNöbeti Organizasyon Komitesi’nin yaptığı açıklamada şu ifadelere yer verildi: “20 Temmuz Barış Harekatı kutlama etkinliklerinin en coşkulu, en yüksek katılımlı ve en çok beklenen organizasyonu Şafak Nöbeti bu yıl 13 yaşında. Her yıl katılımı, coşkusu ve anlamı artarak güçlenen Nöbetimiz, gelecek Evandernereli, hangi takımlarda oynadı, kaç gol attı? Evander, 9 Haziran 1998'de Brezilya'nın Rio de Janeiro şehrinde dünyaya geldi. Brezilyalı usU48s7. Spor yapmamak için kışın soğuk ve kirli havayı, yazın ise aşırı sıcakları gerekçe gösteriyoruz. Bazen yaşımız engel oluyor, bazen hastalıklarımız. Acıbadem Fulya Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Utku Zor, hangi yaşta olursa olsun spor yapmanın çok faydası olduğunu belirterek, "Ancak bu sporu yaparken yaşımız, hastalıklarımız, taşıdığımız riskler, spora yaklaşımımız bile sağlığımızı etkileyebiliyor. Örneğin erkekler daha iddialı, yarışmalı dediğimiz halı saha futbolu gibi sporları daha çok tercih ettiğinden sakatlık ve kalp problemi yaşama riski de yüksek oluyor. Spor yapmaktaki amaç sağlığımızı korumaya yönelik olmalı ve sakatlık riski en az olanları tercih etmeliyiz" diyor. Dr. Utku Zor, "Egzersiz çok nankördür, yapmayı bırakırsanız yararlı etkileri kısa sürede kaybolur. Profesyonel sporcu da olsanız, bıraktığınız zaman bu etkiyi yaşarsınız ve geçmişte yaptığınız spor ileri yaşlarda size avantaj sağlamaz. Daha önce hiç spor yapmayan kişilere tavsiyem, kalp kontrolünden geçtikten sonra haftanın beş günü en az yarım saat veya haftada üç gün 1 saat orta tempoda egzersiz yapmalarıdır" diye konuşuyor. Spora başlama yaşı, kimlerin spor yapabileceği, hangi sporları, ne kadar süreyle yapmamız gerektiği hakkında sık sorulan soruları Dr. Utku Zor yanıtladı - KİMLER HANGİ SPORU YAPMAYA UYGUN? - Belirgin bir şikayeti olmayan, belirli düzeyde aktivitesi olan yani tamamen hareketsiz bir hayat sürmeyen bireyler basit düzeyde orta tempolu yürüyüş gibi bir aktiviteye her yaşta doktor kontrolü olmaksızın başlayabilir. Ancak yaşamının önemli bir bölümünü hareketsiz geçirmiş, anlamlı kilo fazlalığı olan vücut kitle indeksi 30'un üzerinde olanlar, diyabetik, hipertansif, sigara içen, kolesterol yükseliği olan yani kalp damar hastalıklarının gelişimi için geçerli olan risklerden en az birini barındıran bireylerin bir egzersiz programına başlamadan önce mutlaka kardiyolojik muayeneden geçmeleri önerilir. Tamamen sağlıklı bireylerin ciddi düzeyde sportif aktiviteye başlamadan önce kardiyoloji kontrolünden geçmeleri yine önerilir, özellikle erken yaşlarda soruna yol açabilen ve sportif aktivite açısından mutlak risk taşıyan bazı özel rahatsızlıkların Kardiyomyopatiler gibi tespiti bu muayeneler ile sağlanabiliyor. - Özellikle de 40-50 yaşında olup daha önce hiç spor yapmayan kişiler spora nereden başlamalı? - Bir insanın yapması gereken egzersizin düzeyi belirlenirken yanıtlanması gereken üç temel soru mevcuttur 1. Kişi kaç yaşında? Özellikle 35 yaş üstü bireylerde erken gelişebilecek koroner arter hastalığı yönünden daha dikkatli davranılmalıdır. 2. Günlük aktiviteler esnasında herhangi bir alarm yakınması mevcut mu? Egzersizle ilişkili göğüs ağrısı, anormal yorgunluk hissi, nefes darlığı, çarpıntı ve bayılma gibi belirtilerin olup olmadığına bakılmalıdır. 3. Kişinin günlük aktivite düzeyi nedir? Günlük yürüyüş mesafesi, ev içi fiziksel aktivite, iş yerindeki hareket düzeyi, haftalık bazda egzersize ayırdığı zaman gibi konuların araştırılması gerekiyor. Aktivite düzeyi çok düşük olan bireylerde başlanması düşünülen egzersizin temposu da düşük olmalıdır. Egzersiz reçetesi verilirken sıklığı, şiddeti ve her bir seansın süresi önemlidir. GEÇ KALMAK DİYE BİR ŞEY YOK - 40-50 yaşında spora başlandığı zaman, spordan fayda sağlanabilir mi? - Egzersizin faydaları yavaş ortaya çıkar. Fiziksel kondüsyondaki artışın dikkat çekici bir seviyeye çıkması için ortalama 1-3 aylık bir süre geçmesi gerekiyor. Düzenli egzersiz bırakıldığında faydaları hızla ortadan kalkabiliyor, kayda değer derecede kondüsyon yitimi haftalar içerisinde olabiliyor. Her yaştan insanın egzersizden fayda görme şansı yüksektir, spora başlamak için geç kalınması söz konusu değildir. -Spor yapmayı engelleyen kalp hastalıkları var mıdır? - Bazı kalp hastalıklarının akut dönemlerinde örneğin kalp krizinin ilk dönemleri, kalp yetersizliğinin alevlenme dönemleri, hastanın hayatını tehdit edebilecek ritm bozukluklarının olduğu durumlarda, ciddi şikayetlere yol açan kapak rahatsızlıkları varlığında, tedavi ile hasta stabil bir duruma gelmeden egzersiz yapılması önerilmez. Egzersiz kalp üzerinde uzun vadede kesinlikle olumlu bir etki göstermesine rağmen egzersizler esnasında kalbin oksijen ve besine ihtiyacı artıyor. Bu nedenle yukarıda saydığımız problemleri olan hastalarda egzersiz, kalp üzerinde daha da olumsuz bir etkinin ortaya çıkmasına yol açabilir. - Kalpte ritm bozukluğu, tansiyon, şeker, by-pass, stent spor yapmaya engel mi? - Kişinin bilinen bir kalp damar sorununun, diyabetinin, hatta kalp yetersizliğinin bulunması egzersiz yapması için bir engel değildir. Tabii egzersizin şiddeti, süresi ve sıklığı hastanın durumuna ve spor yapma kapasitesine göre ayarlanmalıdır. Örneğin iki kişiyi ele alalım. Biri 45 yaşında, by-pass operasyonu geçirmiş, kalp fonksiyonları normal olan bir hasta. Diğeri ise 65 yaşında kalp krizi geçirmiş ve bunun sonucunda da kalp fonksiyonları azalmış bir hasta. Her ikisinin yapabileceği egzersizin düzeyi, uymaları gereken programları çok farklı olacaktır. YAŞA UYGUN SPORLAR 20- 30 YAŞ Bu yaşlarda kemik gelişimi tamamlanır, kas ve kemikleri güçlendirmeye yönelik body-building gibi sporlara bir uzman gözetiminde başlanabilir. Bu yaşlarda fitness seviyesi en üst seviyeye taşınmalıdır. 30-40 YAŞ Metabolizma yavaşlamaya başlar. Kilo alınılması kaçınılmaz olabilir. Yapacağınız spor kadar beslenmeye de dikkat etmeniz gerekir. Bu yaşlarda ağırlıklı olarak kardio ve koşu bandı kullanılarak spor yapılabilir. Hafif fitness ya da bisiklet, yüzme faydalı olabilir. Yürüyüş ya da merdiven çıkmayı da ihmal etmemelisiniz. 40-50 YAŞ Kas kütlesi ile birlikte kemik kaybı gelişmeye başlar. Kas ve kemikleri muhafaza etmenin en önemli yolu uygun egzersizler yapılmasıdır. Kalbinizi fazla yormayacak olan sporları tercih edebilirsiniz. Günlük 30-40 dakikalık yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi sporlar son derece idealdir. Bu yaşlarda çalışmaya başlamadan önce ısınma egzersizlerinizi ihmal etmemelisiniz. Futbol, basketbol ve uzun mesafe koşuları bu yaşın sporları değildir. 50-60 YAŞ Bu yaşlarda kesinlikle hareketsiz kalmamalısınız. Bu yaş aralıklarında hareketlerinizde ister istemez dengesizlik olacaktır. Bu bakımdan denge ile ilgili tercihler yapılmamalıdır. Kendinizi fazla yormadan kaldırabileceğiniz ağırlıklarla yapacağınız ağırlık sporları kasların korunması açısından yararlı olur. Her gün mutlaka yürüyün. Kadınlarda menopoz sonrası östrojen düzeyinin azalmasıyla kalp rahatsızlıkları riski artar, kemik yoğunluğu azalır, kemik erimesi riski artar. Bunları önlemek için hergün yeterli miktarda kalsiyum almak ve düzenli spor yapmak gerekir. DAHA İLERİ YAŞLAR Bu yaşlarda hareketsizlik bedeni yavaşlatır kas kaybına neden olur ve formdan uzaklaştırarak bünyeyi zayıflatır. Eklem kabiliyetleri azalabilir ya da tamamen kaybedilir. Bununla beraber kalp krizi riski oldukça artmaktadır. Esneme ve germe hareketleri kas fonksiyonlarının düzenlenmesi yönünden son derece faydalıdır. Hafif ağırlık sporları yapılabilir. Yüzme, bisiklet ve yürüyüş yapılabilir. Milli Eğitim ve Sağlık bakanlıkları çocuklarda fiziksel aktiviteyi artırmak için harekete geçti. Yeni uygulamaya göre, eğitim yılı başında ve sonunda olmak üzere öğrencilere yılda iki kez Fiziksel Aktivite Uygunluk Karnesi’ verilecek. Ortaokul ve liselilerin gelişimlerinin izlenmesinde faydalı olacağı düşünülen uygulamada mekik, şınav, otur-uzan esneklik ölçümü, vücut ağırlığı ve boy uzunluğu ölçümü değerlendirilecek. Fiziksel Aktivite Uygunluk Karnesi’ ana karnedeki beden eğitimi ve spor ders notunu etkilemeyecek. Çocuklara ait bilgiler gizli tutulup e-okul’da ailesiyle yaşamın olmazsa olmazlarından spora küçük yaşta başlamak ileride fiziksel ve zihinsel açıdan pozitif etki yaratıyor. Dünya Sağlık Örgütü’nün önerisine göre de, 5-17 yaş arası çocuk ve ergenler günde en az bir saat orta ile yüksek şiddetli fiziksel aktivitede bulunmalı. Bu durumda da “Hangi yaşta, hangi spor yapılabilir?” sorusu ortaya çıkıyor. Uludağ Üniversitesi Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hakan Gür’e göre, yaşa uygun yapılmayan spor büyüme çağında olumsuz etkiler ÇOCUK SEÇMELİ“Spora başlama yaşı, branşına göre farklılık gösteriyor” diyen Prof. Dr. Gür, çocukların yaş aralıklarına göre fiziksel ve zihinsel gelişimleri için yapılabilecek sporları sıralıyor. Prof. Dr. Gür’ün ebeveynlere bir de uyarısı var“Çocuk anne-babanın istediği sporu değil, kendi istediği, keyif alabileceği sporu yapmalı. Bunu bulana kadar da arayış içinde olabilir.”Çocuklar kaç yaşında spora başlayabilir?Okul öncesi dönemde çocuğun motor kontrol gelişimine ağırlık veren oyun tarzı aktiviteleri içermesi kaydıyla koşu, yüzme, takla atma, fırlatma, yakalama gibi aktiviteler ideal. Okul döneminde yüzme, koşu, futbol, jimnastik, tenis, Uzakdoğu sporları, güreş gibi aktivitelerin temel teknik uygulamalarına başlanabilir. Aşağı yukarı bütün spor branşlarında 10 yaşından önce yarışmalara katılması önerilmiyor. Yüzme ve jimnastik daha erken yaşlarda yapılabilir. Halter gibi kemik gelişimini olumsuz etkileyen, yük bindiren sporlara daha ileri yaşlarda başlamak gerekiyor. Anlama, dikkat, öngörü, kuralları uygulama ve takip etme yeteneklerinin gelişimine paralel, 10-12 yaşlarında daha karmaşık yapıdaki futbol, basketbol, voleybol gibi branşların antrenman ve yarışmalarına, bu yaş grubunun kuralları çerçevesinde katılım çocuklara ne gibi faydalar sağlar?- Öncelikle daha sağlıklı ve zinde olacaklar. Büyüme ve gelişmeleri pozitif etkilenecek. Vücutlarının hareket kabiliyetini daha iyi anlayıp geliştirebilecekler. Vücut hareketlerini daha iyi kontrol edebilecekler. İleri yaşlarına taşıyabilecekleri aktif bir yaşam stiline sahip olacaklar. Yaratıcı doğal yeteneklerini geliştirme imkânı elde edecekler. Entelektüel ve sosyal gelişim olarak pozitif adımlar atacaklar. Yaşam şartlarının ve çevrenin getirdiği gerginlik, stres, depresyon, saldırganlık ve huzursuzlukla daha kolay baş edecekler. Kendine güven, daha iyi hissetme, bir konuya yoğunlaşma, hoşgörü, iletişim, kişisel farklılıklara saygı, kendini tanıma, sebat etme gibi özellikleri pozitif anlamda ZAMANSIZ YÜKLENMELER RİSKLİSporun sakıncaları var mı?- Fiziksel aktivite, aşırı, zamansız yüklenmeler gibi yanlış uygulamaların bir sonucu olarak özellikle hızlı büyümenin olduğu dönemlerde yaralanma riskini artırabilir. Kemik gelişiminin devam ettiği dönemlerde jimnastik, bale, dans gibi ağır yüklemelerin yapıldığı aktivitelere katılan sporcu kızlarda eğer beraberinde yeme ve hormonal sorunlar var ise bayan sporcu üçlüsü’ yani yeme bozukluğu, adet görmeme ve osteoporoz diye isimlendirilen bir hastalıkla karşılaşılabilir. Sporcu kızlarda görülecek bir diğer sorun ise regl görmeye başlama ve ergenlikte kastan gitmesin!Beslenme ve Diyet Uzmanı Funda Özkan, spor yaparken beslenmenin çok önemli olduğunu söylüyor. “Bilinçsiz beslenme ve düzenli spor yapılması kas kaybına neden olabilir” diyen Özkan’ın açıklamaları şöyle“Egzersiz öncesinde çok ağır besinler yerine kolay sindirilebilen yiyecekler tercih edilmeli. Spor sonrası, kan şekerinde dengesizlik olmaması için bir saat içinde yemek yenmeli. Ara öğün yapılacaksa örneğin muz; ana öğünse karbonhidrat ağırlıklı olmalı ve protein içermeli. Bilinçsiz beslenme ve düzenli spor yapılması kas kaybına neden olabilir. Enerji içeceklerini egzersiz öncesi veya sonrasında çocuklara önermiyorum. Çünkü kilo aldırıyor, bağımlılık yapıyor, kafein içerdikleri için hafızayı olumsuz etkiliyor ve davranış bozuklukları gibi negatif etkiler yaratabiliyor.”Yeteneği konusunda gerçekçi olun, Kazansa da kaybetse de onu sevdiğinizi bildiğinden emin olun., Hedefin kazanmak değil, fiziksel kapasite ve yetenekleri geliştirmek olduğunu vurgulayın ve gelişmiş yetenekleri güçlendirin., Geçmişteki sportif başarılarınızı çocuğunuza hatırlatmayın., Çocuğunuzun fiziksel yetenekleri konusunda gerçekçi olun., Antrenman ve yarışmalarda güvenilir, riski azaltılmış ortam yaratın., Oyun ve yarışmalarda duygularınızı kontrol edin. Diğer oyuncu, antrenör ve görevlilere bağırmayın., Onun kendisine gerçekçi hedefler belirlemesine yardım edin., Takımın diğer üyeleri ve çocuğunuz için amigoluk yapın., Antrenörüne saygı gösterin. Eleştirdiğiniz noktalar varsa direkt antrenörle paylaşın., Çocuğunuza pozitif bir model dikkat!Çocukların spor yaptıkları ortamlarla ilgili gerekli tedbirler alınmalı ve düzenlemeler yapılmalı. Kullandıkları donanımlar fizik yapılarına uygun hale getirilmeli. Koruyucu malzemeler temin edilmeli ve kullanılmasına özen gösterilmeli. Oyun ve antrenman süreleri, düzeyi grubun fiziksel kapasitesine ve fizik gelişimlerine uygun hale DÖNEMİNE GÖRE AKTİVİTEFiziksel gelişim ve büyüme içinErken çocukluk 5-7 yaş Koşma, tırmanma, yüzme sık aralıkla dinlenimli, okulda teneffüslerde bütün vücut hareketini içine alan çocukluk 8-9 yaş Koşma, tırmanma gibi günlük aktivitelere, postural gelişime dönük hareketlere devam edilmeli. Esneklik çalışması çocukluk 10-12 yaş Güç ve enerji gerektiren aktiviteler, postural gelişime dönük egzersizler sürdürülmeli. Esneklik çalışmaları yeteneklerin gelişimi içinErken çocukluk 5-7 yaş Değişik büyüklükte toplarla yapılan kısa mesafe ve düşük hızda atma, yakalama, ayakla vurma; folk, ritmik çocukluk 8-9 yaş Temel spor yeteneğini çıkaran çalışmalar. Kompleks hareketli folk ve ritmik dans. Karmaşık denge ve çabukluk çocukluk 10-12 yaş Yarışma tarzı organizasyonlar. Sosyal yönü kuvvetli folk ve dans. Karmaşık hareketler; atma, tutma gibi spora özgü ile ilgili gelişimi içinErken çocukluk 5-7 yaş Basit kuralları olan oyunlar, şarkı söyleme oyunları, yaratıcı danslar, keşfedici, araştırıcı çocukluk 8-9 yaş Dikkat ve el birliği ile yapılan karmaşık aktiviteler. Hareket serilerini ve oyunu kendilerinin uydurduğu çocukluk 10-12 yaş Dikkat ve el birliğiyle yapılan karmaşık, takım stratejileri içeren kuralları ve teknikleri öğrenmeye dönük ve sosyal gelişimi içinErken çocukluk 5-7 yaş Bu dönemde bireyseldirler. Bu tarz aktivitelere ağırlık verilmeli. Tırmanma gibi etkinliklerle yeteneklerini diğer çocuklarla karşılaştırarak test etme imkânı sağlanmalı. Övgüyle söz edilmeli, paylaşma, kazanma ve kaybetmenin güzelliği çocukluk 8-9 yaş Hep birlikte yapacakları mücadeleci top gibi oyunlar. Takım, lider gibi değişik sosyal grup seçimi yapılmalı. Tek bir çocuk hata yaptığında bütün grup cezalandırılmamalı. Disiplin ve ceza sistemi üzerinde durulmalı. Kişisel disipline önem çocukluk 10-12 yaş Her çocuğa lider olma şansı tanınmalı. Oyunlarda yaşanabilecek gerginlikler normal olarak karşılanmalı. Kız-erkek karışık grup aktivitelerine önem verilmeli. Liderlik, iletişim, kişisel arkadaşlıklar, takım ruhu gibi özellikler aşılanmalı. Çeşitli araştırmalar spora başlama ve müsabaka yaşı için farklı yaş aralıkları önermektedir. Aşağıdaki listeden göz atabilirsiniz. Dr. Mesut Nalçakan Spor Hekimi Spora katılımı konusunda çocuğun gelişimi ve büyümesi dikkate alınarak karar vermek daha uygun bir yaklaşım olacaktır. Aşağıdaki tabloda değişik sporlar için verilen başlama yaşları daha çok sporun gerektirdiği antrenmanların organize olarak düzenli yapılabileceği yaş önerileridir. Çocuklara 4-5 yaşlarından itibaren bazı sporların oyun aktiviteleri tarzında yaptırılması sağlıklı büyüme ve gelişme açısından uygun olur. Başlangıç olarak yüzme, dans ve jimnastik gibi sporlar oyun tarzında yaşa uygun çalışmalar olarak planlanabilir. Organize sporlara ve yarışmalara katılımın 10 yaşlarından sonra başlaması önerilmektedir. Spor dallarının birçoğunda üst düzey antrenmanlar ancak 14-16 yaşlarından sonra başlanabilir. Alo ile çocuklarımız rahat rahat oynasın, kirlenmekten korkmasın. Yağ ve çamur lekelerinde derinlemesine temizlik sağlayan Alo ile çocuklarımız oynasın, çamaşırlar hep temiz kalsın Hemen Alo Ürünlerini keşfet. Hemen kampanyaları keşfet. İlk başlama Yaşı Yarışmalara katılma yaşı Jimnastik 6-8 yaş 9 -14 yaş Yüzme 7-8 yaş 11-14 yaş Dans 8-12 yaş 9-10 yaş Artistik Buz Pateni 7-9 yaş 11-13 yaş Basketbol 10-12 yaş 14-16 yaş Tenis 7-8 yaş 11-14 yaş Okçuluk 12-14 yaş 16-18 yaş Futbol 12-14 yaş 16-18 yaş Atletizm 10-16 yaş 14-18 yaş Voleybol 10-12 yaş 15-16 yaş Su Topu 10-12 yaş 16-17 yaş Kayak 7-8 yaş 12 alp 16 kuzey yaş Kürek 11-14 yaş 16-18 yaş Hentbol 10-12 yaş 14-16 yaş Eskrim 10-12 yaş 16-16 yaş Okçuluk 8 -10 yaş 16-17 yaş Savunma sporları 8-10 yaş 14-16 yaş Güreş 11-13 yaş 16-18 yaş Bisiklet 12-15 yaş 16-18 yaş Halter 14-15 yaş 17-18 yaş Boks 13-15 yaş 17-18 yaş Yelken 10-12 yaş 14-16 yaş Havacılık sporları 15-16 yaş 17-18 yaş Binicilik 10-12 yaş 14-16 yaş Tablo Değişik sporlar dallarına özgü antrenmanlara başlama ve müsabakalara katılım için önerilen yaşlar. Kaynaklar Açıkada C. Çocuk ve Antrenman. ACTA Orthopaedica et Traumatologica Turcica suplementum 1 Cilt 38 Supp 1 2004 s 16-26 Açıkada C. Çocuklarda antrenman planlaması. XI. Spor Hekimliği Kongresi seminer notları 2007 Akgün N. Egzersiz ve Spor Fizyolojisi. 5. Baskı Ege Üniversitesi Basımevi 1994 Ergen E. Çocukluk ve Ergenlik döneminde Spor Yaralanmalarının Nedenleri, Epidemiyolojisi ve Risk Faktörleri. ACTA Orthopaedica et Traumatologica Turcica suplementum 1 Cilt 38 Supp 1 2004 s 27-31 Gür H. Kosar NŞ, Demirel HA. Çocuk Sporcuların Fizyolojik Özellikleri. ACTA Orthopaedica et Traumatologica Turcica suplementum 1 Cilt 38 Supp 1 2004 s 1-15 Muratlı S, Şahin G, Kalyoncu O. Antrenman ve Müsabaka Yaylım Yayıncılık 2005 İstanbul Rowland TW. Children's Exercise Physiology. Human Kinetics second edition 2005 Shephard RJ. Physical Activity, Health and Well Being at Different Life Stages, Research Quarterly for Exercise and sports Vol 66 No 4 pp 298-302 1995 Mars Fanatiği Ziyaretçi 1 Şimdi güzel azizlerim şöyle bir durum var. Futbolla uzun süre uğraşmadım. Arada bir maç oynadığımızda mevkii olarak stoperliği tercih ediyorum çünkü diğer mevkiilerde bayağı bir rezil oluyorum. Tabii beni çalımlayıp geçmek zor zanaat, öyle öyle geçiniyorum işte. Neyse azizim, dün arkadaşlarla oturdum düşündük taşındık ciddi ciddi benim bacak kasları bayağı sağlam. Hemde hiç bacak kası üzerine çalışmadım efendim ama bir tekme atsam millet yamulmaya falan başlıyor. Daha sonra anneme babama sordum, bizim sülalede bacak kası olayı genetik olan bir şeymiş. Sülalecek hepimiz Roberto Carlos gibi dolaşıyoruz yani. Bu bacaklarla futbola giremez miyim? Girsem neler yapabilirim? Yada kick-box daha mantıklı bir seçim mi olur? Buyrun, şu kedi kesen azize bir öneri verin. 2 Futbola girersin diye düşünüyorum. Eğer futbol hayalin ise futbolu git. Ama kicxbox düşün derim bende gitmeyi planlıyorum. 3 Valla arada bir dayak yemeyi göze alıyorsan Kick-box derim. Çünkü dövüşte tekme gerçekten güçlü bir harekettir ancak senin savunmanı 3-4 saniyede olsa sıfırlar. 4 İstiyorsa eğer kickbox dayak yemeyi göze alacak zaten Gülü seven dikenine katlanır. Mars Fanatiği Ziyaretçi 5 Futbol hayalim yok, ehe. Ama amaç bu bacak boşa durmasın. Ya topçulukta deneyelim ya da tekmecilikte diye bakıyorum ben. Hehe. Bu arada 3-4 saniye gereğinden fazla değil mi? Dövüş esnasında üç dört saniye kaybedeceksem adam o sırada bacağımı tutar, beni yere atar ve doğduğuma doğacağıma pişman eder. Son düzenleyen Moderatör 14 Ağustos 2014 6 Futbol hayalim yok, ehe. Ama amaç bu bacak boşa durmasın. Ya topçulukta deneyelim ya da tekmecilikte diye bakıyorum ben. Hehe. Bu arada 3-4 saniye gereğinden fazla değil mi? Dövüş esnasında üç dört saniye kaybedeceksem adam o sırada bacağımı tutar, yere atar ve doğduğuma doğacağıma pişman eder. Valla UFC'den öğrendiğim kadarıyla 3-4 saniye kaybedebiliyorsun hızına göre. 7 İşte amaç o zaten sen tekmeyi kaldırdığında direk yere serebilmen lazım Mars Fanatiği Ziyaretçi 8 İşte amaç o zaten sen tekmeyi kaldırdığında direk yere serebilmen lazım Diz kapaklarına hedef almak gerekiyor öyle ise. Hehehehe. 9 Sen tekmeyi kafaya koy zaten yerden kalkamaz Mars Fanatiği Ziyaretçi 10 Sen tekmeyi kafaya koy zaten yerden kalkamaz Acıyorum len öyle adama. Bir çocuğa denemiştim vicdan azabı çektim resmen. Ehe İster çocuk ister yetişkin olun sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en önemli koşullarından biri spor yapmaktır. Kişi sporla ne kadar erken tanışırsa bunu hayatı boyunca sürdürmesi de o kadar kolay oluyor. Çocukluk döneminde spora başlayan bireylerle, ileri yaşlarda spora başlayan bireyler arasında fiziksel, sosyal, ruhsal ve hatta kimlik gelişimine kadar her alanda farklılıklar gözlemlenmektedir. Konuyla ilgili açıklamalarda bulunan Fizyoterapist Metin İçli, “Bireyde doğumdan itibaren 0-1 yaş aralığında refleksif hareketler dediğimiz istemsiz olarak yapılan hareketler görülür; 1-2 yaş aralığında emekleme, oturma, ayağa kalkma gibi ilkel hareketler görülür; 2-6 yaş aralığında temel hareketler dediğimiz hareketleri yapar. Dolayısıyla bireyin 4 yaşından itibaren spora başlaması uygundur. Ancak dikkat edilmesi gereken nokta çocukluk döneminde yapılan sporların oyuna dayalı olması gerekir. Çocuklar aşırı efor sarf edecekleri sporlardan uzak durmalıdır.” dedi. '14 yaşından önce çocukların ağırlıkla çalışmalarına izin verilmemeli' Çocukların 14 yaşından önce ağırlık çalışmalarının zararlı olabileceği konusunda uyarıda bulunan Fizyoterapist Metin İçli, “Sadece ağırlık çalışmaları değil, boks, halter, güreş, karate gibi ağır sporlardan da uzak durulması gerektiğini söyledi. Çocuklar gelişim evresinde oldukları için kuvvet antrenmanlarına dayanıklı değillerdir. Çocukluk döneminde kemikler gelişime açık, kalp kapasiteleri farklı, karbonhidrat depoları yetişkinlere göre azdır.” İfadelerini kullandı. İçli, çocukların hangi yaşta hangi sporları yapması gerektiğinin şöyle sıraladı • Jimnastik 4-6 yaş • Yüzme 5-6 yaş • Tenis 7-8 yaş • Basketbol 9-10 yaş • Voleybol 10-12 yaş • Su topu 10-12 yaş • Hentbol 10-12 yaş • Atletizm 10-16 yaş • Kürek 11-14 yaş • Okçuluk 12-14 yaş • Futbol 12-14 yaş • Boks 14-15 yaş • Halter 14-15 yaş • Kayak 12-14 yaş • Judo 8-10 yaş Yetişkinler hangi sporları yapması gerektiği konusuna da değinen Fizyoterapist Metin İçli, 20-30 yaş aralığında genelde bireylerin kas ve kemik gelişimini tamamlamış olduğunu, bu yaşlarda kas ve kemikleri güçlendirmeye yönelik vücut geliştirme sporları önerildiğini aktardı. 30-40 yaş aralığında bireylerin genelde metabolizmalarının yavaşladığı yaşlar olduğunu belirten İçli, “Bu yaşlarda metabolizma yavaşlamasına bağlı olarak kilo alınımı da görülmektedir. Bireylere bu yaş aralığında hafif fitness programları, yüzme, bisiklet sürme, koşu gibi sporlar önerilir. Bu sporlar eklemleri de güçlendirir ve sağlamlaştırır.” dedi. “Bu yaşlarda kesinlikle hareketsiz kalınmamalıdır” “40-50 yaş aralığında kas ve kemik kütlesinde azalma görülebilir.” Diyen İçli, “ Bu yaş aralığında ağırlık sporlarını önermeyiz. Eğer ağırlık çalışılacaksa da mutlaka bir fizyoterapist kontrolünde çalışılmalıdır. Genelde bu yaş aralığında 30-60 dk süreli yürüyüş, bisiklet sürme, yüzme gibi sporlar önerilir. 50 yaş ve üzerinde ise yapılacak egzersizler mutlaka bir fizyoterapist tarafından bireye özel belirlenmeli ve kontrollü yapılmalıdır. Bu yaşlarda kesinlikle hareketsiz kalınmamalıdır.” İfadelerini kullandı. Spora başlamadan önce nelere dikkat edilmelidir? Spora başlamadan önce dikkat edilmesi gereken bir takım etkenlerinde olduğunu aktaran İçli, “Öncelikle bireyin hangi spora uygun olduğu belirlenmelidir. Bunun için bireyin fiziksel yeterlilikleri ve sağlık durumunun tercih edilen spora uygun olup olmadığı bir fizyoterapist tarafından değerlendirilmelidir. Yapılacak olan spor belirlendikten sonra dikkat edilecek bir diğer nokta ise beslenme. Bireyin yaşına ve yapacağı fiziksel aktiviteye göre beslenme programı oluşturulmalıdır. Spordan en erken 1 saat önce hafif bir yemek yenmesi uygundur. Aç ve tok olmak performansı olumsuz etkiliyor. Egzersiz sırasında ve sonrasında bol sıvı tüketilmelidir.” Şeklinde konuştu. İçli sözlerini şöyle sürdürdü “Spor yaparken doğru ayakkabı ve giysiler tercih edilmelidir. Gerekirse tabanlık kullanılmalıdır. Açık alan sporlarında şapka ve gözlük kullanılmalıdır. Yapılan spora göre koruyucu dizlik, dirseklik, bileklik gibi koruyucu teçhizatlar kullanılmalıdır. “

17 yaşında hangi spora başlanır